At opretholde et sundt hår, skal du bruge følgende næringsstoffer: protein, beta-caroten, forskellige vitaminer og mineraler. Inden hår, er protein den vigtigste del (90%). Beta-caroten, vitaminer og mineraler kan bidrage til at fremme hårvækst og forebygge hår knækker.

Du skal have nok protein til at støtte hårvækst. Følgende fødevarer indeholder rige proteiner og mineraler: magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mælkeprodukter, nødder, frø og sojabønner. Disse fødevarer bør indgå i din daglige kost.

Frugt og grøntsager indeholder rigelige mængder beta-caroten, som kan bidrage til at syntetisere proteiner og dermed fremme hårvækst. Frugt og grøntsager også indeholde følgende vitaminer: Vitamin A, C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, og B-vitaminer, osv..